Jóga Jihlava

Rytmické dýchaní je cvičení, při kterém řídíme dech tak, že počítáme nádech a výdech, případně zádrž po nádechu a po výdechu, na stanovený počet dob. Svámí Gítánanda tento dech označuje jako sukha-púrvaka-pránájáma (sukha = snadný, příjemný; púrvaka = stadium, kterého musí být dosaženo před přechodem ke složitějším technikám).

Nejjednodušší variantou je pouze nádech a výdech. Začínáme s rytmem 4:4, postupně prodlužujeme na 6:6 a 8:8. Vyšší rytmy nejsou potřeba. V další fázi se zařazují zádrž dechu po nádechu (rytmus 6:6:6 a poté 8:8:8), zádrž dechu po výdechu (rytmus 6:6:6 a poté 8:8:8) a obě zádrže (rytmus 6:6:6:6, později 8:8:8:8).

Mezi další varianty rytmického dýchání patří nacvičování delšího výdechu, tzn. že výdech je oproti nádechu jednou tak dlouhý (2:4, 3:6, 4:8), nebo poloviční doba zádrží (4:2:4:2, 6:3:6:3, 8:4:8:4).

Ve všech variantách rytmického dýchání je třeba volit takový rytmus, aby se neobjevovaly žádné nepříjemné pocity jako tlak, napětí, pocit nedostatku vzduchu nebo bolest.

Rytmické dýchání je výborným dechovým cvičením pro začátečníky, protože pozvolna učí prohlubovat dech. Mimoto příznivě působí na psychiku. Pouze v případě srdečních onemocnění nebo vysokého či nízkého krevního tlaku není vhodné zařazovat příliš dlouhé zádrže dechu.