Jóga Jihlava

Nádí šódhana patří mezi základní dechové techniky. Jedná se o střídavý dech, při kterém střídavě nadechujeme a vydechujeme pravou a levou nosní dírkou. Nádí jsou kanálky, kterými prochází vitální energie, a šódhana znamená očista. Jedná se tedy o dech, při kterém pročišťujeme nádí a napomáháme lepšímu proudění energie.

Základem je pomalý, hluboký a velmi jemný dech. Cvičení provádíme nejlépe v sedu, záda jsou rovná. Při cvičení využíváme pránájáma mudru, kterou provádíme vždy pravou rukou. Ukazováček a prostředníček pravé ruky opřeme o bod mezi obočím a palec s prsteníčkem používáme na uzavírání pravé a levé nosní dírky. Malíček je bez funkce.

Nácvik nádí šódhany probíhá v několika stupních. Nejdříve se učíme dýchat pouze jednou nosní dírkou (nádech i výdech tou samou nosní dírkou) později přecházíme ke střídavému dechu a v dalších stupních můžeme měnit rytmus tak, že je výdech jednou tak dlouhý než nádech, a zařazujeme zádrže.

Tento dech harmonizuje, pročišťuje nádí (enegetické kanálky) a stimuluje nervová zakončení v nosních dírkách.

Kontraindikacemi jsou vysoký krevní tlak, srdeční problémy a závažné psychické poruchy.