Jóga Jihlava

Nácvik plného jógového dechu by měl začínat postupně, tzn. že nejprve samostatně procvičujeme břišní dech, hrudní dech a podklíčkový dech. U každého z nich se také zaměřujeme na dýchání do přední, boční a zadní části.  Většina lidí dýchá nejvíce přední částí plic, proto se při cvičení zaměřujeme více na boční, ale hlavně na zadní část, která je velmi málo citlivá a dech se v této části vnímá špatně. Z počátku v podstatě nelze dech do zadních částí plic vnímat bez přiložení rukou.

Při nácviku je důležité, aby nás při vnímání dechu nic nerušilo. Proto je třeba zaujmout pohodlnou polohu, při které nás nebude bolet některá část těla a my budeme moci nerušeně sledovat dech. Pro lepší soustředění je také dobré zavřít oči, aby nás nerušily ani podněty z okolí, popřípadě si na prodýchávanou oblast přiložit ruku.

Před cvičením nějakou dobu normálně dýcháme, abychom zklidnili jak svůj dech, tak i své myšlenky. Dýchání by mělo být pomalé, uvolněné a vždy probíhá nosem.

Vzhledem k tomu, že je pro nácvik dechu třeba zaujmout polohu, ve které můžeme být uvolnění, ale zároveň budeme mít rovnou páteř, je vhodný některý vzpřímený sed, např. vadžrásana, nebo leh na zádech, při kterém se lépe uvolní břišní svalstvo.

Je velmi důležité, aby po celou dobu cvičení bylo tělo i dech uvolněné a nevznikalo nikde napětí nebo dokonce křeče. Někdy se při přílišné snaze „nacpat“ co nejvíce vzduchu do jedné části plic můžeme různě hrbit, kroutit nebo stahovat svaly obličeje, aniž bychom si to uvědomovali. Při cvičení není důležité, jak se daná část těla nafoukne, ale jestli si tu jednotlivou část jsme schopni uvědomit a jestli v ní cítíme dech. Proto dýcháme volně a nesnažíme se pojmout co nejvíce vzduchu.

Nácvik plného jógového dechu tedy začíná tak, že dýcháme do všech částí samostatně (břišní, hrudní a podklíčková oblast, přičemž všechny dělíme na přední, boční a zadní část - tedy celkem devět částí), abychom si je uvědomili. Až poté můžeme to celé spojit a dýchat plným jógovým dechem.